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《全职高手》抄袭风波是真的吗 动漫联动即将开启

2019-09-24 16:39 来源:新浪家居

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  1933年调任红11军政治部宣传科长,红7军团政治部地方工作部部长。  王文轩1913年1月出生于山东省寿光县。

抗日战争胜利后,任太行军区司令员。十年动乱期间,他同林彪、“四人帮”反革命集团进行了坚决的斗争。

  他非常关心我军通信现代化建设,刻苦钻研业务技术,长期带病坚持工作,一直战斗到生命最后一息,为党的事业贡献出毕生的精力。1909年1月30日生于江西省万安县涧田乡卧虎头村。

  新中国成立后,他经常深入部队,研究解决部队建设中的新问题,为军队的建设做出了贡献。参加了直罗镇、东征、西征战役。

  李人林同志学习勤奋,工作富于开拓精神。

  他多次参与和成功地组织了重大的军事演习和阅兵,显示了出色的组织指挥才能。

  1958年10月任海军东海舰队副司令员。1935年4月参加长征,三过雪山草地。

  1946年调任中共松江第一地委(即哈东地委)第一书记兼哈东军分区政治委员和独立第2师政治委员。

    王效明在抗联中先后担任第五军军部参谋、抗联7军政委等职,率领抗联部队与日寇浴血奋战,参加并指挥大小数百次战斗。  苏焕清同志是安徽省霍山县人,1928年参加革命,同年加入中国共产主义青年团,1929年参加中国工农红军,1930年加入中国共产党。

    严政是四川省达县人,1933年参加中国工农红军,1934年加入中国共产主义青年团,同年转为中国共产党党员。

  1930年6月,红军第3军团转战鄂东南占领大冶,他毅然参加红军,到红3军团总医院当医生,接着参加了红军两次攻打长沙的战场救护工作,后任红3军团第5军医院院长。

  他1955年被授予少将军衔。1952年回国后任东北军区防空部队政治委员。

  

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想减肥 晚餐前运动好还是饭后运动好?
本文来源: 39健康网 2019-09-24 11:04:41 编辑: 戴艳
说减肥的晚餐,很多人说不知道该怎么吃。特别是如果白天上班,只有晚上能运动的人。

说减肥的晚餐,很多人说不知道该怎么吃。特别是如果白天上班,只有晚上能运动的人。先吃饭再运动又担心时间太晚了,先运动在吃饭又担心影响健康。

但是我认识的一个鲜肉营养师,真的有六块腹肌的。在互联网公司上班,每天朝九晚九,不自己带饭,也没空自己做饭。

他运动后就是靠吃沙县小吃的鸡腿来补充蛋白质,然后来一碟烫青菜...

我最服他的就是,这么忙的前提下他还养了一屋子的蜥蜴。我一直觉得如果沙县小吃关了,他可能单靠黄焖鸡米饭供养自己的六块腹肌!

你看,办法总是人想出来的。

今天我想给运动前后的饮食想想办法,我的目标是:营养,方便,便宜。

晚餐 = 运动前加餐+运动后补充

如果你晚上要运动,其实不大需要自己做饭,因为麻烦。毕竟5点吃饭做不到,8点吃饭又太晚。

我建议这样做:晚餐 = 运动前1小时加餐+运动后1小时补充。

运动前加餐 =150大卡

运动前加餐应该吃150大卡左右的碳水化合物,目的很简单,就是为了让你在运动全过程中不觉得饥饿。

最合适的水果是香蕉,香蕉是热带水果中最像主食的,而且一根大的香蕉或是2根小香蕉的热量就刚刚好是150大卡。

其次可以考虑的是两片全麦面包 / 一根玉米 / 两个中等大小的紫薯或者红薯一类。

运动后补充 = 200-300大卡

运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的。补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质,前者可以帮你改善疲劳和补充糖原,后者能帮你巩固肌肉量和代谢。

原本最合适的组合就是米饭+去皮鸡腿+蔬菜,但是如果吃不到这些,那么可以这样吃:

妹纸:2个鸡蛋 + 1片全麦面包;1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶;一根香蕉+2个鸡蛋。

汉子:2勺蛋白粉 + 2-3片全麦面包;3-4个鸡蛋+2片全麦面包;1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。

这些是最简便的组合,也不需要费多少时间就能搞定。

但是你得时刻注意,因为运动时的这一餐从简,所以剩下的两餐就必须吃到足够的蔬菜和肉,否则掉肌肉或者便秘什么的,我也没有什么解决办法了...

想减肥 运动前后吃什么常见问题解答

Q:晚上不吃不是更好?

A:我今天不能阻止你晚上不吃,就像你以后不能克制自己暴食一样。

昨天公众号有人求助,说自己通过不吃晚餐几个月瘦了10斤,但是有一天晚餐喝了一碗粥,第二天立马重了1斤。

讲多少科学道理都不如一个实例能告诉你的:走捷径,就做好反弹的准备;就像饿过,就要做好暴食的准备一样。

Q:为什么运动前吃碳水,运动后是蛋白+碳水?为什么这样能让减肥坚持更久?

A:运动前你最需要的能量,让你能坚持至少45分钟运动不觉得肚子饿,低血糖等等。

运动后你需要的是蛋白和修复,所以你需要肉,鸡蛋,蛋白粉,和一些甜食。

有人问过怎样让自己坚持久一点,其实从科学上说,运动后补充适当的甜食能够让你身体更好修复,而且下次运动更轻松,从而坚持更长时间。

Q:这些食物在购买时有没有什么注意事项?

买全麦面包时要看成分表,排在第一位的必须是全麦粉,一定不能是小麦粉。

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